Nas horas silenciosas da noite, quando o mundo ao nosso redor está calmo e silencioso, muitos se encontram deitados em suas camas olhando para o teto, com a mente acelerada.
A insônia, é um distúrbio do sono comum, afeta milhões de pessoas em todo o mundo, tornando para eles um desafio desfrutar de um sono reparador que é vital para o bem-estar físico e mental.
A insônia não é um problema independente e está entrelaçado com outro adversário poderoso: a ansiedade. A insônia e a ansiedade têm uma relação complexa.
Eles se alimentam, formando um cíclo vicioso que pode ser extremamente difícil de quebrar a ligação entre estas duas condições comuns, e existem estratégias para ajudar a aliviar o impacto.
Ansiedade Como Preocupação
A ansiedade caracterizada como preocupação, pode ser um importante gatilho para a insônia. Quando pensamentos ansiosos dominam a mente, a pessoa fica tensa e inquieta. A insônia causada pela ansiedade é frequentemente caracterizada por dificuldade em adormecer.
Quando uma pessoa acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir, aumenta os riscos de insônia crônica, por outro lado pode agravar muito a ansiedade.
A privação do sono prejudica as funções cognitivas, aumenta as respostas emocionais e prejudica a capacidade de gerir o stress. Esse aumento de reatividade emocional pode piorar os sintomas de ansiedade.
Uma terapia eficaz que usa os princípios sagrados da Abordagem Transformação e Programação do Pré-Consciente, poderia quebrar o cíclo, porque esta é uma terapia que se baseia na busca por experiências cravadas na alma e que geraram crenças que causam preocupações, stress e outras causas que levam a insônia e a ansiedade.
Essa terapia melhora tanto a insônia quanto a ansiedade eliminando arquivos de sentimentos negativos. A prática de técnicas de relaxamento como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação, também ajudam a melhorar a qualidade do sono.
Reduzir a ingestão de cafeína, nicotina e álcool, especialmente a noite, pode melhorar significativamente a qualidade do sono. Práticas de atividade física regular pode ajudar a aliviar a ansiedade e promover um sono melhor.
No entanto, é essencial evitar exercícios extenuantes perto da hora de dormir, porque poderá ter efeito oposto.
Ambiente do Sono
Criar um ambiente de sono confortável e propício, que inclua um colchão confortável, temperatura ambiente fresca e com o mínimo ruído e luz, pode ajudar significativamente a melhorar o sono.
Mesmo que a pessoa esteja tomando medicamento para ansiedade, pode ser necessário procurar a ajuda de um terapeuta e este pode fazer um plano de tratamento em conjunto com uma boa terapia, uma abordagem que vá na raiz, na central de memória e descubra o que causou a insônia e está mantendo a ansiedade.
É importante lembrar que cada pessoa é única e não existe uma solução única para todos. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
A jornada para controlar a insônia e a ansiedade pode ser desafiadora, mas com persistência e o apoio certo, é possível recuperar o controle sobre o sono e o bem-estar emocional.
Por Adriana Strella
Adriana, é Dra h.c em Psicanálise, Ativista Quântica, Terapeuta do Sistema ATPP: Abordagem Transformação e Programação do Pré-Consciente.
Contato: @adrianastrellaoficial
